طريقة تحضير محشي البطاطس

محشي البطاطس اكلة جديدة لا يعرفها الكثيرون ولكنها منتشرة في الشام لها مذاق مختلف ادعوكم لتجربتها وها هي الوصفة

المقادير:
كيلو ونصف بطاطس صغيرة مستوية الشكل
2 كوب ارز ابيض
عصير طماطم
ربع كيلو لحم مفروم
ملح/فلفل اسود/بهارات مختلفة
بقدونس وكزبرة خضراء
بصلة مقطعة
ثوم مفروم

طريقة التحضير:
يحمر البصل على النار في قدر حتى يصبح ذهبي اللون
يضاف اليه البقدونس والكزبرة المقطعة
ويقلب جيدا
يضاف اليه اللحم المفروم والتوابل
يترك حتى ينضج اللحم
يضاف اليه الارز وعصير الطماطم والثوم
يقلب جيدا ويترك على النار مدة 10 دقائق
يضاف اليه البهارات ويرفع من على النار حتى يبرد
تقشر البطاطس وتقطع رأسها وتجوف بالسكين للسماح للحشو
تضاف الحشوة داخل البطاطس وترص في قدر
يضاف اليها المرق حتى يغطيها وترفع على نار هادئة لمدة 30 دقيقة
ترص في طبق التقديم بجوار اللحم او الدجاج

الوجبة تكفي من 6:8 اشخاص

القيمة الغذائية للوجبة :
لا ينصح بها لمتبعين الحمية الغذائية
تحتوي الوجبة على كمية عالية من النشويات
سر الخلطة :
في اختيار البطاطس الجيدة الصالحة للحشو وفي تجويف البطاطس

أفضل اشكال سرير اطفال سنتربوينت

سنتر بوينت هو مبنى في وسط لندن ، يتألف من برج مكون من 33 طابقًا، بما في ذلك المحلات التجارية والمكاتب ووحدات البيع بالتجزئة، ويشغل من 101-103 شارع أكسفورد الجديد و 5–24 شارع سانت جايلز هاي ، دبليو سي 1 ، مع واجهة أيضًا لشارع شارينغ كروس، بالقرب من سيرك سانت غايلز وكاد يقترب مباشرة من محطة توتينهام كورت روود لمترو الأنفاق، ومن أفضل ما تقدمه سنتر بوينت هو الأثاث، لاسيما لأسرة لديها الأطفال .

مبنى سنتر بوينت

يبلغ ارتفاع المبنى 117 مترًا (385 قدمًا) ، ويحتوي على 34 طابقًا، و 27،180 مترًا مربعًا (292،563 قدمًا مربعة) من المساحة الأرضية، تم تشييده من عام 1963 حتى عام 1966 ، وكان واحدًا من أوائل ناطحات السحاب في لندن ، واعتبارًا من عام 2009 هو أطول مبنى مشترك في المدينة رقم 27، والتي بقيت خالية من الانتهاء حتى عام 1975، وتم احتلالها لفترة وجيزة من قبل نشطاء الإسكان في عام 1974، ومنذ عام 1995 كان مبنى تاريخي محمي من الدرجة الثانية، وفي عام 2015 تم تحويله من المساحات المكتبية إلى الشقق الفاخرة.

وفيما يلي سرير دورين من سنتر بوينت يتميز بتصميمه الأنيق، وسلمه الخشبي البرتقالي، وهو مناسب للغرف الصغيرة .

صمم المبنى جورج مارش مع المهندس Pell Frischmann وتم تشييده من قبل Wimpey Construction في الفترة من 1963 إلى 1966، مقابل 5.5 مليون جنيه إسترليني، وتم تشكيل القطاعات الجاهزة من الخرسانة الناعمة باستخدام حجر بورتلاند المكسر وتم تصنيعها من قبل شركة Portcrete Limited في بورتلاند ، جزيرة بورتلاند ، دورسيت، وتم نقلهم إلى لندن عن طريق الشاحنة، وبنيت سنتر بوينت كمساحات مكتبية مضاربة من قبل رجل الأعمال هاري هيامز ، الذي استأجر الموقع بـ 18500 جنيه استرليني سنويا لمدة 150 عاما، قصد هيامز أن يشغل المبنى بأكمله من قبل مستأجر واحد ، وتفاوض بشراسة لموافقته .

عند اكتمال البناء ، ظل المبنى شاغراً لسنوات عديدة ، مما أدى إلى الإشارة إليه باسم “ناطحة سحاب فارغة في لندن“، ومع ارتفاع أسعار العقارات ومعظم فترات الإيجار التجارية التي تم اتخاذها لفترات محددة من 10 إلى 15 سنة ، كان بمقدور هيامز أن يبقيها فارغة وأن تنتظر مستأجره الوحيد عند سعر الطلب البالغ 1،250،000 جنيه إسترليني، تم تحديه للسماح للمستأجرين باستئجار طوابق مفردة ولكنهم رفضوا باستمرار، وفي تلك المرحلة ، كانت ناطحات السحاب نادرة في لندن ، وأدى بروز سنتر بوينت إلى تحولها إلى رمز حشد للخصوم .

في عام 1974 ، نظمت مجموعة شاملة من حملة “دايركت أكشن” ، بما في ذلك جيم رادفورد ورون بيلي وجاك درومي ، احتلالًا في عطلة نهاية الأسبوع في سنتر بوينت في الفترة من 18 يناير إلى 20 يناير للفت الانتباه إلى تركه فارغًا عمداً، خلال أزمة السكن في لندن، (كان اثنان من المحتلين قد حصلوا على وظائف مع شركة بيرنز للأمن ، الذين كانوا يحرسون المبنى)، ومن يوليو 1980 إلى مارس 2014 ، كان سنتر بوينت مقر الاتحاد الكونفدرالي البريطاني (CBI) ، وفي 33 سنة وسبعة أشهر ، أصبحوا المستأجر الأطول .

وتقدم سنتر بوينت مجموعة من أفضل أسرة الأطفال الآن، لاسيما هذا السرير المناسب للفتيات، والذي يحتوي على صور لأميرات ديزني

مركز سنترال بوينت للمراقبة

في أكتوبر 2005 ، تم شراء سنتر بوينت من المالكين السابقين ، Blackmoor LP ، من قبل شركة العقارات التجارية Targetfollow مقابل 85 مليون جنيه إسترليني، وتم تجديد المبنى على نطاق واسع، اعتبارا من عام 2009 شملت ركاب المواهب الاميركية وليام موريس، وشركة النفط الوطنية المملوكة للدولة في المملكة، أرامكو ، وشركة النفط الصينية بتروتشينا، وشركة الألعاب الإلكترونية EA Games ، ومنذ ذلك الحين تم شراؤها من قبل Almacantar ، الذي قام بتجديد البرج بما في ذلك تغيير الاستخدام من المكتب إلى السكني، وفي عام 2015 بدأ العمل في تحويل المبنى إلى شقق سكنية .

وأصبحت سنتر بوينت تقدم في العالم العربي منتجاتها الرائعة، لاسيما هذا النوع من الأسرة، حيث تقدم سنتر بوينت مجموعة من أفضل الأسرة ذات الدورين .

معلومات عن سنتر بوينت في الوطن العربي

أطلقت مجموعة لاندمارك أول متجر لـ “سنتربوينت” في الكويت عام 2005، ومنذ ذلك الحين ، تطور هذا المفهوم ليصبح أكبر تاجر تجزئة غير للمواد الغذائية حيث يبلغ حجمه الإجمالي 5 مليون قدم مربع في جميع أنحاء المملكة والإمارات العربية المتحدة والكويت وعمان والبحرين، وقطر ومصر ولبنان والأردن، وكل متجر “سنتربوينت” هو متجر كبير الحجم يتاجر بأربعة علامات تجارية رائعة – بيبي شوب ، شومارت ، سبلاش ولايف ستايل، مع مجموعة واسعة تضم الملابس والأزياء والأحذية الأنيقة ، ومنتجات العناية بالجمال ، وأكسسوارات الأطفال ، والديكورات المنزلية ، وكل شيء فيما بينها ، يلبي سنتربوينت احتياجات جميع أفراد العائلة كوجهة تسوق مثالية .

وفيما يلي سرير دورين باللون الأبيض، يتميز بالأناقة، ويحتوي على أدراج يمكن تخزين الأشياء بها .

بدعم من أكثر من 10000 موظف ، تخدم العلامة التجارية 35 مليون عميل سنويًا من خلال منافذها التي تزيد عن 100 عميل في منطقة دول مجلس التعاون الخليجي، ومن خلال تصنيفها لسوبر براند الإمارات العربية المتحدة ، تعتبر سنتربوينت من بين أكثر متاجر التجزئة المحبوبة في الشرق الأوسط .

كيفية استخدام وتنزيل تطبيق ( cm security )

اصبحنا في عصر الهواتف الذكية التي تعمل بنظام الاندرويد الذي اصبح يحمله الجميع الصغار قبل الكبار لما تتمتع به هذه الهواتف الذكية من سهولة في التعامل وتضم ايضا تطبيقات اخرى مثل برامج التحدث ( الشات ) التي تمكنك من التواصل مع كل اصدقائك فى جميع انحاء العالم للتحدث وتناقل المعلومات والثقافات ، وتضم ايضا برامج نقل البيانات بين الهواتف وتضم ايضا هذه الهواتف بعض الالعاب الشيقة والمثيرة و التى لا تقتصر على فئة عمرية واحدة كالاطفال مثلا بل يلعبها الكبار قبل الصغار لانها تكون ممتعة للجميع . ولكن عزيزي القارئ ماذا عن الفيروسات المزعجة ؟ عدد كبير منا قد لا يعلم بخطورة الفيروسات على هذه التطبيقات و لا يقتصر دور الفيروسات على تدمير هذه التطبيقات بحسب و لكن احيانا يمتد هذا الضرر ليصل الى نظام الهاتف نفسه ( الاندرويد ) ! فماذا نفعل ؟ هل نترك هذه الفيروسات تقوم بتدمير التطبيقات التي تشمل ( البرامج والالعاب ) و نتركها تدمر نظام الاندرويد ايضا ؟ الاجابة قطعا لا فمع تطور البرامج والالعاب تتطور ايضا برامج الحماية الخاصة بالهواتف الذكية ، و هي برامج تعمل اولا على القضاء على الفيروسات التي تمكنت من الدخول على هاتفك الجوال ثم تقوم بدور هام جدا و هو حماية الهاتف و عدم السماح بدخول الفيروسات مرة اخرى ، يمكن هنا طرح سؤال كيف يمكنني الحصول على برنامج ممتاز للدفاع عن هاتفي ضد هجمات الفيروسات المتكررة ؟ و هل يمكنني ان اثق في اي تطبيق من التطبيقات العديده المطروحة في الكثير من المواقع ؟ الاجابة : بالطبع يوجد كثير من البرامج بعضا لا يمكن الوثوق به وبعضا جيد جدا و يمكن الثقه به ، و نحن بدورنا نأتى اليك اليوم بتطبيق رائع وهو تطبيق سي ام سيكورتي ( CM SECURITY ) : هو تطبيق بسيط جدا و في نفس الوقت قوي وله تاثير فعال وتم تجربته مع ملايين الاشخاص وتم الاشادة به بنسبة كبيرة جدا من بين المشتركين ، و يمكن للجميع تحميله بطريقة سهله جدا من المتجر الخاص بالهاتف ( قوقل بلاي ) و سوف نتناول بالتفصيل و بالصور كيفية تنزيلة و كيفية الاستفادة منه على الهاتف .

اولا : قم بفتح المتجر الخاص بهاتفك ( قوقل بلاي ) : واذهب الى خانة البحث وقم بكتابة اسم البرنامج ( cm security ) : سوف يظهر لك البرنامج كما هو موضح في الصورة التالية :البحث عن البرنامج

الخطوة الثانية : اضغط عليه وقم بتنزيله عن طريق الضغط على كلمه (install) كما هو موضح في الشكل التالي :

تثبيت البرنامج

الخطوة الثالثة : اكمال تثبيت البرنامج على هاتفك بالضغط على كلمة accept) ) كما هو موضح في الصورة التالية :

اكمال التثبيت

عند انتهاء هذه الخطوة : انت الان تتمتع بالبرنامج على هاتفك الخاص لحمايته من الفيروسات ،

الان قم بفتح البرنامج :ستجد به خيارات كثيرة يمكنك اختيار ايا منها ، كما هو موضح في الصورة التالية :

افتح البرنامج من هنا :فتح برنامج cm security

سوف يظهر الشكل التالي :

الشكل الداخلي للبرنامج

يمكنك الان عمل scan ) ) على جهازك والغرض من هذه العملية ان يبحث البرنامج عن الفيروسات في جهازك ويقوم بالقضاء عليها كما هو موضح في الشكل التالي :طريقه عمل scan

بعض المميزات الاخرى لهذا البرنامج : يمكن لهذا البرنامج ان يقوم بعمليه ال scan فى ثواني معدودة قد لا تتعدى 4 ثوان وهو رقم قليل جدا مقارنة بالبرامج الاخرى ويساعد فى توفير الوقت والجهد .

به ايضا خاصية caller id blocking : وهي خدمة اضافية يمكنك من خلالها منع المعاكسات التي تاتي اليك من ارقام لا تعرفها

يتميز ايضا انه صغير الحجم اي انه لا ياخذ مساحة كبيرة من هاتفك

ميزه هامة ايضا وهو اذا دخل فيروس مفائى على هاتفك سوف تجد ان هذا البرنامج اصبح به شعار تلقائى ينبهك انه يوجد فيروس لكي تبدا عملية ال (scan ) .. ايضا البرنامج مجانا لجميع المستخدمين .

ما هى اختراعات الهنود الحمر

الأمريكان الأصليون أو من يطلق عليهم اسم الهنود الحمر Amerindians، والمقصود بهم سكان أمريكا الأصليين قبل عصر كريستوفر كولومبس وكل من انحدر عنهم، سماهم الرحالة الإيطالي كريستوفر كولومبس بهذا الاسم، اعتقادًا منه أنه وصل إلى جزر الهند الشرقية، بعد رحلة اكتشافه للعالم الجديد، وقد أضيفت كلمة الحمر لتميزهم عن الهنود الآسيويين.

اهم اختراعات الهنود الحمر
للهنود الحمر حضارة ومعتقدات واختراعات تميزوا بها عن العديد من الشعوب الأخرى، والعديد من اختراعاتهم مازالت تستخدم حتى وقتنا الحالي، ومنها ما تم تطويره بشكل كبير ونذكر منها التالي :

زراعة حبوب الذرة
للهنود الحمر الفضل في معرفة العالم بطريقة زراعة حبوب الذرة، وهم من قاموا بتعليم المستعمر الأوروبي كيفية زراعة هذا المحصول، فمزارعي الهنود الحمر القدامى كانو يقومون بزراعته منذ 10000 عام مضت.

الممحاة
الممحاة مستخرجة من مادة المطاط، القابلة لتحمل الحرارة والبرودة بعد دخولها في عملية معالجة، وزراعة أشجار المطاط في الأًصل عرفها الهنود الحمر، وقد استولى على فكرة عملية زراعتها المستعمر الأوروبي ونقلها إلى بلاده، وطور في زراعة أشجار المطاط، وأنشأ مصانع لمعالجتها لتتكون منها الممحاة، التي تستخدم في جميع أنحاء العالم حاليًا.

الجسور المعلقة
عرفت قبائل الإنكا في أمريكا الجنوبية، وهي أحد أهم القبائل المنحدرة من الهنود الحمر، كيفية حياكة الأعشاب الجبلية وغيرها من النباتات في الكابلات، واستخدامها في بناء جسور معلقة شديدة المتانة، تمتد بين الوديان لمسافات طويلة، وقد قام المهندسون الأوروبيون بتطوير تلك الجسور المعلقة بعد ذلك، واستبدالها بجسور حديدة وخرسانية، ولكن لا تزال الجسور المعلقة القديمة تستخدم حتى الآن، ولا يزال آخر الجسور القديمة المعلقة، بأسلوب العشب الإنكاري يمتد عبر مضيق في مقاطعة كاناس في بيرو.

زجاجات الأطفال
الزجاجات صغيرة الحجم التي تستخدم في إطعام الأطفال الرضع، في الأصل من اختراع الهنود الحمر، فقد استخدمو أمعاء الدب المجففة والشحوم، مع إضافة حلمة من ريشة طائر، لصناعة زجاجات يتم استخدامها لإطعام الأطفال، والتي تطورت صناعتها في عصرنا الحديث.

المحاقن الطبية
عرف سكان أمريكا الأصليون صناعة الإبر الطبية التي تستخدم في الحقن، منذ قديم الأذل وقد استخدموا في صناعتها عظام الطيور المجوفة، والمثانات الحيوانية لحقن الأدوية بها، وقد استخدمت إبر الحقن في الطب الأوروبي بعد الخمسينات بالقرن الماضي، عندما بدأ الطبيب الاسكتلندي ألكساندر وود باستخدام الإبر لحقن المورفين لتخفيف الألم.

الأرجوحات الشبكية
عند وصول الرحالة الإيطالي كريستوفر كولومبوس لمنطقة البحر الكاريبي، وجد الهنود الحمر يستريحون في الأراجيح الشبكية، وهي عبارة عن أسِرة مصنوعة من الشباك القطنية، ومعلقة بين شجرتين أو أعمدة، وقد كانت تلك الأراجيح مريحة جدًا، لدرجة جعلت البحارة الأوروبيين يستخدمونها للنوم فيها، على السفن التجارية والبحرية.

وسائل منع الحمل عن طريق الفم
للهنود الحمر الفضل في اكتشاف وسائل منع الحمل عن طريق الفم، فقد كانت قبائل شوشون Shoshone ونافاهو وNavajo، يستخدمون نوع من أنواع النباتات تسمى الليثوسبيرموم رودرالي Lithospermum ruderale، كوسيلة لمنع الحمل عن طريق الفم، قبل فترة طويلة من تطوير صناعة الأدوية لحبوب منع الحمل.

غسول الفم
استخدم العديد من قبائل الهنود الحمر في شمال شرق أمريكا الشمالية، توت الورد البري كعلاج لآلام الفم، وغسول للفم وإنعاش للنفس.

نظارات الثلوج
اخترع الهنود الحمر الإنويت أيضًا النظارات الواقية، لحماية عيونهم من أشعة الشمس الشديدة المنعكسة من الثلوج، وكانوا يستخدمون في صناعتها الأخشاب وعظام الحيوانات والجلود، وقد وضعوا بها شقًا لرؤية الطريق دون أن تتأذى أعينهم، لذا فقد كانت نظارات الثلوج هي الأسبق في الاختراع، من النظارات الشمسية المستخدمة اليوم.

الزوارق
وقد كان أيضًا للهنود الحمر الفضل في اختراع الزوارق، والتي تم تطويرها بعد ذلك، حيث استخدم الإنويت في القطب الشمالي، القارب الصغير الضيق المصنوع من الأخشاب وعظام الحوت، ومكسوة من الجلود من الداخل والخارج، ومقصورة للقيادة والمجداف للحماية من الغرق، وقد تم تطوير صناعة الزوارق بعد ذلك واستخدمت في صناعتها المكونات البلاستيكية والألياف الكربونية، أما من حيث التصميم فظل كما هو.

ما هى أسماء القطط الذكور

معظم الأشخاص لديهم هواية تربية الحيوانات، ولكن كل شخص لديه نوع معين من الحيوانات، فالبعض يهوى تربية الكلاب أو العصافير أو الأسماك ولكن الأغلبية العظمى يفضلون تريبة القطط لأنها من الحيوانات الأليفة التى لا تؤذى، وتحمل صفات جميلة تجعلها محبوبة كثيرًا، فهي تمتلك مظهر جميل ووجه يحبه الجميع.

أسماء تطلق على القطط الذكور
– بندق، كوكو، سكر، تيمور، مشمش، سمسم، سلفستر، سوبر، سكوزي.
– سبوكي، سكاى، سولى، سمارتي، سموكي، سمبا، سيزر، سلفر، سموكي.

– ليون، تيمو، بيدو، ميتشو، شيكو، ميشو، كيمو، مينو، بيمو، هيرو، مارو.
– ميزو، كارو، نينو، بيسو، فرنشيسكو، فيلكس، فيريرو، مينوش، ماروكو.

أسماء قطط ذكور جديدة
– ايجر، نسوم، نيغر، بونبون، بيبش، كارلس، تيتيز، هوجن، ماكس، روكى
– شوجر، كابوتشى، كلاودي، كونشي، ميلكا، بوشكاش، سنو، سام، هنو.
– جوني، وانى، جاكى، لوتشى، شوبي، توبىر، وينى، موغى، بارى، ميكى.

أسماء قطط ذكور ومعانيها
– أكيرا هو القط ذو اللون الغامق.
– إيتاشي هو الشاب المهذب.
– باكا معناه هو الأحمق.

أسماء قطط ذكور 2019
– أرثر، أندريه، بول، توماس، جورج، جوزيف، دانييل، ديفيد، سيمون، كريستان، ماثيو، ميكي، ماكس، روكي، دنجل، روبن، فايار، ركس، تومي، رعد، برق، ميزو، راك، ميزو، ريك، تايجر، جيلفر، تشانس، بندق، سلفستر، شادو، بلوتو، سمسم.

أسماء قطط تليق للذكور والإناث
– ايكا، ألفا، أشلي، أيسي، جاما، بيرسي، جيللي، فيكي، لاكي، تانيا، تاليا، تيكا، جولز، ديزي،. بيرتي.
– ساشا، شايني، شوتي، كوكي، كاندي، كلارا، لوليتا، لامور، ايسي، اكوا، ألفا، برسي، بوكي، ديفي

– تالى، تاشا، توكي، جولسى، دارا، ساترن، سان، ريدج، ميزو، جوفر، ريك، راك، بلاكى، ماتدور.
– أركي، ميجو، توبي، ليو، جيري، شاتو، مانو، أليكس، دونو، ساكي، شيراز، بولو، سوكي، تومي.

– ألفا، أشلي، اموشة، أنكري، أميكو، أتركي، أيمو، أنجلو، أكوا، أمور، باربي، بيوتي، بونو، بوكي.
– برتي، بوجي، بوب، بيتا، بوبا، بندق، بوتي.

أسماء قطط أناث جميلة
– آنجي، بروني، نونا، ليلا، أوني، كابي، أرجو، ماجيك، لكيسي، تي تي، دومي، سموكى، بلوندى
– بيتا، باربى، زينة، نور، بطاطس، سندرلا، بانى، فراولة، توتة، كيتى، كاريوكا، مشاكل، تابسى.

– نولا، كرنبة، مدخنة، ليزا، مونى، لادى، سويتى، كاند، .بونبون، كراملة، شيكولا، لوليتا، لولى.
– نانسى، ليلى، جيسكى، جيسى، نتاشا، كيارا، بيلا، بليلا، بووو، كيسيى، تيتى، تويتى، ميمى، مينى.

– سويتى، ماكسى، شيتوس، نيني، لولا، أركي، ميجو، توبي، ليو، جيري، شاتو، مانو، أليكس، دونو.
– ساكي، شيراز، بولو، سوكي، فليكس، تومي، لكيسي، تي تي، دومي، لومي، مولي، كوين، ساسي.

أسماء قطط أناث ومعانيها
أيومي: القطة ذات الشعر الطويل.
ايكو: معناه الطفلة المحبوبة.

أمي: معناه المطر الخفيف.
أراشي: ومعناها العاصفة.
أيو: معناها القطة الهادئة.

– بيتا، زينة، لولا، سندريلا، ليزا، لادي، نانسي، بيلا، تيتي، لوليتا، نور، كولا، جيسي، تونة، شي، كيتي، نولا.
– سوبي، شيكولا، ريمي، ليلي، سموكي، كاندي، بلوندي، بوسي، سمسمة، لولو، ميمي، توتا، بسبسة، ماري.

أسماء قطط أناث مميزة
– روري – ساندي – فيرا – آنيتا- ليكسي- تي تي – دومي – لومي – ليزي- ميا – بوسي – ساسي – كليو.
– كاندي- آبي – ساشا – شانو – لولا – بوني – كالي – ديفا – توتي – بيكي – روني- كيتي – آمي – جيني.

– ديدي – نينا – روري – ساندي – فيرا – آنيتا – اني – بو – ميا- بوسي- كاندي – تيا – مولي – كوين- آني.
– بو- لومي – مولي – كوين – بونبون – شيري – سويتي – سبوت- تيتي – بيتا – تابسي – لولا- باربي.

– بيلا – كاندي- سندرلا- بووو- توتة – ليلى – كيسيى- كراملة – باني – بيلا – سويتي – بطاطس- زينة.
– شي كولا- لولي- نولا- تيتي- لولو- كيتي – فراولة- ميمي- موني – ليزا- جيسكي – نانسي- تويتي- نانا.

– شايني – كرنبة – نتاشا- موني – سموكي – مشاكل- كيارا – نوتي – كاندي – توتة – سمارتي- ميني.
– نانسي – سنو وايت- سندرلا – كورينا- كيومي – ميسا – لالي – فلوفي – إلي – بوسيلي – شاتو- فله.

أسماء قطط أناث 2019
– شمس – شيكو – طماطم – طأطأ – فلافى – فيونكة – فـفلة – لوسي – بوسى – لوزة- لوجي- لوتشي.
– ليزا – لاكي – إيكو – إيسى – نتاشا-هايتى – وايتى- ويفر- وندى- مشلينا- مارلى- لوتشى – فابيولاس.
– كيتن كبانا – فروتـــا – شاينى – هايتي – هنى – هابي – هيا – هالي – لاسيه – لافي – ويفر – وايتي.

قصة فيلم الكرتون “Finding Dory”

مازال فيلم الكرتون finding dory يتصدر مبيعات شباك التذاكر في أمريكا لأسبوعه الثاني على التوالي، حيث وصلت مجموع إيراداته حوالي 73.2 مليون دولار مع بداية هذا الأسبوع متجاوزا بذلك فيلم Independence Day Resurgence الذي سجل إيرادات بلغت نحو 41.6 مليون دولار في أول أيام عرضه. و بهذا تمكن فيلم الرسوم المتحركة من تحقيق رقم قياسي جديد، بخصوص أعلى الإيرادات، حيث بلغ أعلى إجمالي مبيعات للأفلام في سنة 2016، بعد ان حقق إيرادات تعدت 285.6 مليون دولار خلال 10 أيام من عرضه فقط.

Finding Dory

قصة Finding Nemo
و في نفس الوقت لم تتراجع مبيعات الفيلم الذي يعتبر الجزء الثاني لفيلم الكرتون Finding Nemo الذي تم إصداره سنة 2003 سوى بنحو 46 بالمائة حيث بقي متصدرا في مبيعات شباك التذاكر. حيث تمكن الفيلم من تحقيق إيرادات ضخمة بلغت 136.2 مليون دولار، بعد عرضه، في 29 سوقا عالميا، من أبرزها أستراليا و الصين و روسيا و الأرجنتين. و يحكي هذا الجزء عن تذكر السمكة دوري، و هي سمكة تانغ زرقاء بشكل مفاجئ لذكرياتها في الطفولة و والدها، بعدما فقدت الذاكرة في الجزء الأول، و تتوالى تفاصيل البحث عن والدي دوري رفقة نيمو ووالده مارلين في كاليفورنيا.

و قامت الشركة المنتجة للفيلم بإنشاء صفحة رسمية على موقع التواصل الاجتماعي تويتر بالتزامن مع العرض في الصالات يوم 17 يونيو الجاري، و قد تعدى عدد معجبيه في 3 أيام فقط 62 ألف مستخدم للموقع. و الجدير بالذكر أن عددا من الشخصيات قامت بأداء أصوات الفيلم من بينها المذيعة الأمريكية الين ديغينيريس التي جسدت صوت دوري و تاي باريل” و آلبرت بروكس” و “يوجين ليفي” و “إيد أونيل” الذي يؤدي صوت الأخطبوط “هانك” و هو شخصية لم تكن في الأجزاء السابقة.

Finding Dory Review

نجاح   Finding Nemo
تم إصدار هذا الجزء بعد أن حصل الجزء الأول منه على تقييمات جيدة من طرف النقاد، إضافة إلى حصوله على جائزة الأوسكار، كما يعتبر حاليا من أكثر أفلام الرسوم المتحركة شعبية و شهرة على مدى السنوات الماضية. و يعالج الفيلم قضية الهوس في الحماية المفرطة من طرف الآباء على أبنائهم، و تدور الحكاية حول سمكة ذكر برتقالية من صنف ” كلاون” أو “المهرج” يسمى “نيمو” و تاه من والده بسبب رغبته في إثبات شجاعته للتخلص من خوف والده عليه، حيث كان الأب مهووسا بحماية ابنه بعد أن فقد زوجته في المحيط الهادي.
و خلال بحث الوالد عن نيمو، تعرف على السمكة دوري، التي كان مصابة بفقدان الذاكرة، لكنها رغم ذلك ساعدت الوالد مارلين في العثور على نيمو. و قد استطاع هذا الفيلم أيضا أن يحقق إيرادات وصلت 2003 تجاوزت 70.3 مليون دولار، و قد وصلت في السنوات الأخيرة إلى 340 مليون دولار.

Sharknado

رقم قياسي
تمكن فيلم فايندينغ دوري من تحقيق رقم قياسي جديد في عالم الرسوم المتحركة، إذا تجاوز الرقم القياسي السابق لشركة والت ديزني الذي حققه فيلم Shrek the third من خلال تحقيق إيرادات وصلت إلى 121.6 مليون دولار في أول عرض له سنة 2007. و أصبح فيلم finding Dory ثاني أفضل فيلم يحقق إيرادات في شهر يونيو بعد فيلم Jurassic World الذي بلغت إيراداته 208.8 ملايين دولار، و ذلك بعد أيام قليلة من عرض Finding Dory قبل أن يتصدر فيلم الكرتون في تحقيق الإيرادات التي تعدت 285.6 مليون دولار.
و قد تصدر فايندينغ دوري كذلك إيرادات شباك التذاكر الأمريكي لهذا الأسبوع، بينما جاء في المركز الثاني الفيلم Central Intelligence الذي أنتجته شركة نيو لاين، الذي وصل إلى 34.5 مليون دولا، بعد عرضه في 3508 صالة عرض.

What Is Finding Dory About

n-DORY-large570

طريقة عمل الزبادي في البيت

تسعى ربات المنزل إلى تقديم الأطعمة المفيدة والصحية للأطفال على مدار اليوم، ومن بين أهم الأشياء التي يعتمد عليها الكبار والصغار وال غنى عنها في المنزل هي الزبادي ويلجأ الكثير من الناس اليوم إلى تحضير الزبادي في المنزل بهدف تحضيره باتقان والتأكد من أن جميع مكونات الزبادي صحية 100%، ومتوفر عدة طرق مختلفة من الممكن من خلالها تحضير الزبادي في المنزل بدون إضافات أو من الممكن تحضيره بإضافة  الفواكه الطازجة لطعم مميز.

الطريقة العادية لتحضير الزبادي في المنزل

يمكنكم اليوم تحضير الزبادي في المنزل دون الحاجة إلى شراء الجاهز منه حيث يعد الزبادي من الأطعمة المثالية لصحة الجهاز الهضمي ومن السهل تحضير ذلك الغذاء الصحي والمفيد للكبار والصغار من خلال الخطوات التالية.

مقادير الزبادي المنزلي

1- كيلو جرام من الحليب البلدي أو أي نوع من أنواع الحليب التي تفضلها، ولكن من الأخذ في الاعتبار على أنه في حالة استخدام الحليب المبستر عليك رفع درجة الحرارة قليلا حتى تتمكن من تكسير البروتينات التي توجد به حتى تتمكن من إنتاج البكتيريا اللازمة لإنتاج الزبادي.

2- ملعقة طعام من الزبادي على أن يكون زبادي بلدي ولا يفضل الزبادي الجاهز حتى تتمكن من الحصول على نتيجة جيدة.
3- ملعقة طعام من الحليب المجفف.

طريقة تحضير الزبادي المنزلي

1- يتم وضع الحليب على النار حتى يدخل في مرحلة الغليان ومن الأفضل أن يتم تطبيق الحمام المائي لغلى الحليب وحتى تتمكن من تقليب الحليب طوال فترة وضعه على النار وحتى يدخل في مرحلة الغليان، وتجدر الإشارة إلى أن تلك الطريقة تضمن للشخص أن درجة الحرارة تصل إلى كل جزء من أجزاء الحليب حتى تتمكن من قتل البكتريا التي توجد به.

2- ويتم جلب وعاء أكبر من الوعاء الذي يوجد به الحليب على أن تقوم بوضع كمية من الماء المثلج به حتى تحدث عملية بسترة بمعنى أن البكتيريا التي لم تمت بالحرارة العالية سوف تموت بدرجة الحرارة القليلة.

3- يتم تقليب كمية اللبن الزبادي البلدي ويتم وضعهم على الحليب البارد على الفور على أن يتم تحضير ملعقة صغيرة من اللبن الزبادي البلدي لكل نصف كيلو من الحليب على أن لا تزيد في المقدار حتى لا تشعر بالطعم اللاذع الذي يوجد في الزبادي المحضر.

4- يتم إضافة ملعقة طعام من الحليب البودر والذي لديه دور مهم جدا في ثبات قوام الزبادي بعد التحضير والذي يعطي الزبادي الطعم المميز له وعليك أن تقوم بتقليب المكونات جيدا حتى تحصل على أفضل نتائج.

5- يتم وضع الزبادي في أكواب مناسبة على أن يتم رص تلك الأكواب في صينية مصنوعة من الألومنيوم ذات حواف مرتفعة.
6- يتم غلى كمية من الماء على أن يتم وضعها بين الأكواب الموضوعة في الصينية على أن تقوم بوضع اغطية على أكواب الزبادي حتى لا يحدث وأن يتكثف الماء على الأكواب على أن تقوم بلف الصينية بمنشفة تحافظ على درجة حرارتها أطول فترة ممكنة.

7- من الممكن أن تستغنى عن تلك الخطوة السابقة من خلال تشغيل الفرن لمدة 5 دقائق ومن ثم إغلاقة على أن تقوم بوضع أكواب الزبادي داخله.

8- يتم ترك الأكواب في الفرن لمدة تصل إلى 8 ساعات كأقصى حد وحتى يصبح الحليب بشكل الزبادي المعتاد عليه على ان يتم وضعها في الثلاجة حتى التقديم.

من الممكن تحضير الزبادي بالفواكه أو بالفراولة على وجه التحديد من خلال الزبادي المجهز في المنزل مسبقا وذلك من خلال تحضير كمية من الفواكه الطازجة أو الفراولة الطازجة وكمية من عسل النحل على أن تقوم بوضع الزبادي مع الفواكه والعسل في الخلاط الكهربائي ومن ثم خلط جميع المكونات مع بعضها البعض، على أن تقوم بتقديم الزبادي بعدها أو من الممكن تحضير مشروبات الزبادي بنفس الطريقة على أن يتم وضع عصير الليمون وقطع الثلج من أجل الحصول على قوام مميزة، أو من الممكن إضافة المكسرات المطحونة للحصول على فائدة كبيرة.

وتجدر الإشارة إلى أن الزبادي المحضر في المنزل له الكثير من الفوائد عن الزبادي الجاهز إلا أنه ليس لديه فترة صلاحية كبيرة مثل الزبادي الجاهز لذا من الأفضل تجهيز الزبادي الذي تحتاج له بشكل يومي أو كل يومين على الأكثر حتى لا يظل فترة كبيرة في الثلاجة ومن ثم يتعرض إلى التلف ويصبح لا فائدة منه للجسم.

هل يمكن أن يسبب الهاتف الذكي العمى

أصبح الأمر شائعا أن تستيقظ في الليل أو في الصباح الباكر ، وأول ماتبحث عنه وتصل إليه يداك هو هاتفك الذكي ، لإلقاء نظرة على ما يحدث في العالم أو متابعة الجديد في السوشيال ميديا وتفعل ذلك بعين واحدة مفتوحة واحدة مغلقة ، تأخذ نظرة من هنا ومن هناك ومن ثم تدفن رأسك في وسادتك .

الآن تخيل أنه بعد تسجيل الدخول ومتابعة أخبار الأصدقاء والعائلة وتصفحها مع متابعة الاهتمامات الخاصة من أسهم أو أسعار العملات في نظرات خاطفة ، لتقوم بإغلاق الهاتف ، لتكتشف أنك أصبت بالعمى في العين التي كانت للتو تركز على الهاتف ، فقد اكتشف حديثا ظاهرة تسمى العمى الذكي العابر .

تشخيص العمى المؤقت

وفقا لتقرير نشر في مجلة نيو إنجلند الطبية ، تم تشخيص حالتين من الإناث (وهي عينة صغيرة جدا للتأكد) بوجود عمى قصير المدى أو ضعف للبصر ناتج عن النظر إلى هواتفهم الذكية في الظلام بعيون واحدة .

وقد اشتكت هاتين الحالتين لأطبائهن من العمى المؤقت أو ضعف البصر لعدة أشهر ، ولم تكشف مجموعة متنوعة من الفحوصات الطبية عن شيء يفسر هذه المشكلة مع عدم وجود أعراض مقدمة أو أي شيء يكشف سبب هذه المشكلة ، وسعت النساء في نهاية الأمر إلى مساعدة مجموعة من أخصائيي العيون في لندن ، الذين قاموا بتشخيص الحالة بسرعة كبيرة بعد الاطلاع على عاداتهن اليومية .

قال د/جوردون في مستشفى Moorfield في لندن : أنا ببساطة طلبت منهم ، ماذا كانوا يفعلون بالضبط عندما حدث هذا ؟ ، وبعدما تم أخذ إجاباتهم والتمحيص فيها ، تم كتابة التقرير التالي : ” كشفت المتابعة و التاريخ بالتفصيل أن هذه الأعراض لم تحدث إلا بعد عدة دقائق من مشاهدة شاشة الهاتف الذكي في الظلام أثناء الاستلقاء على السرير . “

تفسير الباحثين لهذا العمى المؤقت

هذا ما يعتقد الباحثون أنه يحدث ، عندما يتم النظر إلى الهاتف الذكي بعين واحدة ، تصبح العين الأولى متكيّفة بالضوء ، بينما تبقى العين الأخرى مظلمة ، هذا ما يسمى ” التبييض التفاضلي للصورة الضوئية ” ، وبمجرد عودة كلتا العينين إلى الظلام ، يبدو أن العين المكيّفة بالضوء تتعمّى عندما تتكيّف وترجع مرة أخرى لتلائم العين المكيّفة المظلمة ، إنها عملية تسمى scotopicوالتي تعني الرؤية في الضوء الخافت .

ويعتقد أن العمى المؤقت غير مؤذٍ في نهاية المطاف ، كما يعتقد الباحثون ، ويسهل إصلاحه ، ولكن في المرة التالية انظر إلى هاتفك الذكي بكلتا العينين .

يأتي هذا البحث في أعقاب عدد من الدراسات حول السبب الذي يجعل النظر إلى هاتفك الذكي قبل محاولة النوم يساعد على البقاء مستيقظًا طوال الليل ، قد يكون الوقت قد حان للعودة إلى الكتب المطبوعة والتخلي عن هذه التكنولوجيا في هذا الوقت المتأخر من الليل .

مهارات رياضة كرة اليد الاساسية

كرة اليد هي لعبة من الألعاب الرياضية العالمية، والتي تعتمد على استخدام الكرة و تمريرها ورميها من خلال اليدين، ظهرت هذه الرياضة في العصر الإغريقي بعد أن تم اكتشاف رموز أثرية في عام 3000 قبل الميلاد تدل على أنها كانت موجودة، ثم ظهرت مرة أخرى في العصر الحديث.

بداية لعبة كرة اليد

– ظهرت في العهد الحديث عام 1848 في الدنمارك، عن طريق مدرب رياضي اسمه هولجر نيلسن كان يعلمها لطلابه، ثم انتقلت قواعد كرة اليد إلى ألمانيا وتم تطويرها واعتماد قواعد قانونية لها

– لعبة كرة اليد لأول مرة في عام 1939م في البرنامج الأوليمبي الصيفي باعتبارها رياضة في الهواء
– في عام 1972م كانت كرة اليد من ضمن الألعاب الأولمبية الخاصة بالأماكن المغلقة

– في 1976م أقيمت أول مباراة كرة يد للسيدات في برنامج الألعاب الأولمبية الصيفية
– حتى عام 1995م كانت مباريات كرة اليد تلعب كل ثلاث إلى أربع سنوات وبعد ذلك أصبحت تعقد كل سنتين.

مهارات كرة اليد الاساسية

مهارة الاستلام

هو أن يستلم اللاعب الكرة بيديه، ويعتمد على التركيز في اتجاه الكرة، والتحرك نحوها حتى يتمكن من إمساكها بشكل جيد وأن لا يفلتها ثم يمررها للاعب آخر، أو يسددها في حال كان موقعه يسمح بذلك

مهارة التمرير

هو أن يستلم اللاعب الكرة أو أن يكون مستحوذاً عليها لدقائق قليلة وبعد أن يتأكد من أن زميله في وضع الاستعداد لاستلام الكرة، فيقوم بتمريرها له بشكل سريع

المهارة الهجومية

يبدأ الهجوم بمجرد استحواذ احد لاعبي الفريق على الكرة بعد أداء الواجب الدفاعي فيبدأ الهجوم من خلال الهجوم الخاطف الذي يعتمد على كفاءة ومهارة اللاعب الهجومية سواء بالكرة أو بدونها، وكيفية توظيف تلك المهارات أثناء الهجمة المرتدة وتنويعها ما بين الركض السريع بالكرة او بدونها والجري والتوقف

الحجز

هو أن تجد مجال الحركة للمدافع واستغلال قواعد اللعب بطريقة صحيحة وبذلك تحرم المنافس من جهده الدفاعي، وتفتح ثغرة للتصويب.

التصويب

هو أن يقوم اللاعب بتحديد موقع المرمى، وأن يتأكد من مدى متابعة الحارس له، فيجب أن يكون سريع الملاحظة، ويوزع انتباهه بين الحارس وبين لاعبين الخصم حتى يستطيع اتخاذ الوضعية المناسبة لتصويب الكرة نحو المرمى

حائط الصد

صد الكرة من المهارات الدفاعية الأساسية، التي تعتمد على تشكيل حائط مع رفع اليدين عالياً، سواء بلاعب واحد أو عدة لاعبين أمام المرمى حتى يتم منع المهاجم من التصويب.

الخداع

هو عملية تمويه لإخفاء الحركة والغرض منه الهاء المدافع، ويكون الخداع أثناء تحضير الهجمة، وهو من المهارات الهجومية الحركية المهمة في كرة اليد والتي تستخدم كوسيلة لتمويه المنافس، وكلما أتقن اللاعب حركات الخداع كلما استطاع مفاجأة الخصم والتغلب عليه.

الخداع بدون كرة

– الخداع بتغيير سرعة الركض.
– الخداع بتغيير اتجاه الجسم.

الخداع بالكرة

– الخداع البسيط.
– الخداع المركب.
– خداع المظلة.

الطبطبة

يتعمد اللاعبين طبطبة الكرة على الأرض مرة أو مرتين على الأقل قبل أداء أي مهارة هجومية في كرة اليد وهي من المهارات الهجومية.

– الطبطبة في خط مستقيم

يستخدم في حالات الهجوم السريع وعدم وجود مدافعين باتجاه الهدف.

الطبطبة في خط متعرج بين المدافعين

يستخدم في الهجوم السريع في حالة وجود بعض المدافعين المتفرقين، وأيضاً في حالة إضاعة الوقت والبحث عن زميل غير مراقب.

الطبطبة مع حركات الخداع والتصويب والتمرير

تستخدم كنوع من أنواع الخداع وتستعمل قبل التصويب والتمرير كحركات التصويب أو لتجديد الخطوات الثلاث أو الثواني الثلاث.

المهارات الدفاعية

– الدفاع في كرة اليد هو الجناح الثاني ولا يقل أهمية عن الهجوم، وتبدأ مرحلة الدفاع منذ لحظة فقد المنافس للكرة فينقلب الفريق المهاجم مدافعا ومن ثم يصبح الفريق المدافع مهاجما.

– هي كافة الحركات التي يقوم بها لاعبي الفريق المدافع حتى يتم إيقاف تقدم لاعبي الفريق المهاجم والحد من خطورتهم ومنعهم من تسجيل الأهداف، ولكن بطريقة مشروعة لا تتعارض مع القواعد اللعبة.

وضع الاستعداد الدفاعي

يجب ان يتميز لاعب الدفاع بالقدرة على سرعة التحرك في مختلف الاتجاهات دون تقاطع القدمين مع حرية حركة الذراعين.

– تحركات المدافع

يقوم الفريق بسرعة العودة لأماكنهم الدفاعية بعد نجاح الفريق المنافس في حيازة الكرة

– إعاقة التصويبات

يجب على المدافع عدم الاندفاع بسرعة في طريق التصويب لمحاولة إعاقة الكرة إلا في اللحظة المناسبة التي تؤدى عندها التصويبة

-الدفاع ضد طبطبة الكرة

لا تسنح للمدافع فرصة تشتيت الكرة أثناء قيام المهاجم بطبطبتها إلا في لحظة ارتداد الكرة من الأرض

وجبات الصيام المتقطع

يشتمل نظام الصيام المتقطع على الصيام من يوم إلى يومين في الأسبوع أو في عدة أيام بالتناوب ، وخلال هذه الأيام لا يتم تناول الطعام كما كنت تأكل من قبل ولكن يتم تناول 25 بالمائة من السعرات الحرارية المعتادة ، في أيام انخفاض السعرات الحرارية يستهلك الرجال حوالي من 500 إلى 600 سعر حراري ، بينما تستهلك النساء من 400 إلى 500 سعر حراري ، وبدلاً من التركيز بشكل صارم على تناول الذكور مقابل الإناث ، يمكنك التفكير في نوع النظام الغذائي الذي يناسب طبيعة كل جسم وذلك قبل الالتزام بعدد محدد من السعرات الحرارية .

وجبات الصيام المتقطع

يأكل الصائمون المتقطعون الأكثر نجاحًا بشكل طبيعي ولا يندفعون إلى الطعام أبدًا ، وبعض الصائمين يأكلون فقط خلال النوافذ المحدودة طوال اليوم وقد يقلل ذلك من نسبة الكربوهيدرات ، ولكن المهم بالنسبة لمن يتبعون نظام الصيام المتقطع الحفاظ على رطوبة الجسم وذلك من خلال مياه الشرب والمشروبات غير الكحولية التي لا تحتوي على السعرات الحرارية مثل القهوة والشاي غير المحلى ، وفيما يلي جدول الاكل في الصيام المتقطع والذي يشمل بعض الامثلة على خطط النظام الغذائي والتي يجب مراعاتها .

وجبات بسيطة مرة واحدة يومياً

تعتمد هذه الطريقة على الحذر مع عدم وجود قيود على الطعام مع الصيام يوم واحد في الأسبوع وتناول وجبة واحدة فقط في ذلك اليوم ، حيث يتم تناول 25 في المائة فقط من السعرات الحرارية من الطعام الذي كنت تتناوله بشكل طبيعي في الأيام الأخرى .

وجبات معتدلة سريعة

تتكون هذه الطريقة من عدم وجود قيود على المواد الغذائية خلال يومين في الأسبوع ، وذلك مع تقليل السعرات الحرارية إلى 25 في المائة في الأيام الخمسة الأخرى والذي كنت تأكل فيها بشكل طبيعي .

وجبات الصيام الثابت

هذه الوجبات هي واحدة من أكثر الطرق العدوانية للصيام وهي التقيد بنظام غذائي معتاد من الساعة 8 صباحًا إلى الساعة 3 مساءً مع الصيام خلال ساعات اليوم المتبقية .

نظام تبديل الوجبات

قد يكون هذا النظام أحد أصعب الأمور ، ويعتمد على الأكل بشكل طبيعي في يوم واحد ثم الصيام في اليوم التالي ، وللحصول على أكبر فائدة ستستمر هذه الدورة إلى حوالي 16 أسبوعًا ، ويمكن أن يشمل كل يوم صيام ما بين 500 إلى 600 سعر حراري أو بدون سعرات حرارية على الإطلاق ، وفي كلتا الحالتين يجب التأكد من شرب الكثير من الماء .

يمكن أن يساعدك صيام اليوم البديل على إنقاص الوزن ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، وعلى الرغم من التقييد ، فإن هذا النظام الغذائي يميل إلى جذب انتباه الناس لفترة أطول من معظمهم ، وطول المدة التي يبدو أنها تحقق أكبر قدر من الفوائد هي 12 أسبوعًا وهو أيضًا عدد الأسابيع التي تهدف معظم التجارب البشرية إلى تحقيقها .

عصير الليمون

يعتبر الماء المخلوط بنصف ملعقة من عصير الليمون من أفضل المشروبات التي تساعد في فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع ، ويتم تناول هذا المشروب 8 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أيام ، وقد تكون إحدى الأفكار لتناول هذا المشروب هي تناوله من الساعة 3 بعد الظهر إلى الساعة 8 صباحًا وتناول وجبتين مقيدين من السعرات الحرارية خلال الساعات من 8 صباحًا إلى 3 مساءً .

جدول وجبات السعرات الحرارية للصيام المتقطع

وجبة الإفطار 250 سعر حراري

يتم تناول ربع كوب من دقيق الشوفان في هذه الوجبة مع عصير التفاح الأخضر وبيضة واحدة مسلوقة أو بيضة مكس واحدة مع قليل من الطماطم والبصل والثوم .

وجبة الغداء أو العشاء 300 سعر حراري

يتم تناول في هذه الوجبة حبة بطاطس صغيرة واحدة مع ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة ، و2 كوب خضروات مشوية  ونصف ثمرة الأفوكادو على التوست مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني المطحون أو بذور السمسم .

كما يتم تناول شوربة الدجاج والخضروات والفاصوليا ويتم تقسيمها على النحو التالي مع 3 أوقية من الدجاج ، 1/4 كوب من الفاصوليا الحمراء ، 1/2 كوب من الخضار المفروم ، ويمكن تبديل الدجاج مع اللحم البقري أو الجاموسي .